Hoci detský organizmus pri dostatku pohybu dokáže spáliť aj kalorickejšie jedlá a sladkosti, vyvážená strava je nevyhnutná pre jeho rast a zdravý vývoj. Ak si ani vy neviete rady so svojím jedákom-nejedákom, skúste zopár tipov, ktoré môžu pomôcť zlepšiť jeho stravovacie návyky.
- Urobte dieťa záhradníkom
Deti si ľahko vytvoria vzťah k veciam, na ktorých výrobe sa podieľali. Platí to aj pre jedlo. „Ak deti zásadne odmietajú všetko zelené, vlastná zeleninová alebo bylinková záhradka je ideálny spôsob, ako si môžu obľúbiť uhorky, bazalku, pažítku alebo petržlen,“ hovorí MUDr. Katarína Babinská zo Združenia pre zdravie a výživu. Väčšina byliniek, ako aj nenáročná zelenina sa pritom dajú pestovať aj v panelákovom balkóne či na parapetnej doske. - Nechajte kuchyňu „vybuchnúť“
Zapojte vaše deti do prípravy jedla aj za cenu, že varenie aj následné upratovanie bude trvať o niečo dlhšie. Nechajte deti robiť jednoduché a zábavné úkony: Natierať cesto rozšľahaným vajíčkom, vymiešať nátierku z margarínu a dopestovaných byliniek, posypať šalát sezamom alebo píniovými orieškami. - Nech jedia aj oči
Všimnite si, ako lákajú deti reťazce rýchleho občerstvenia. Jedlo je servírované v malých porciách a zabalené v príťažlivých farebných škatuľkách. Dajte si aj vy záležať na tom, aby bolo jedlo nielen chutné, ale aj lákavé. „Na chlieb s rastlinnou nátierkou porozkladajte šunku, syr a zeleninu tak, aby výsledok pripomínal obrázok. Podobne môžete naaranžovať aj zeleninovú prílohu k obedu. Deti vám s tvorivými nápadmi určite radi pomôžu,“ radí MUDr. Babinská. - Jedlo pri telke je tabu
Stravovacie návyky sa formujú od raného veku. Nenechajte deti robiť tie isté chyby, kvôli ktorými sa neskôr márne pokúšajú schudnúť aj dospelí. Naučte ich brať stravovanie ako samostatnú činnosť. Jedávajte spolu s nimi vždy za stolom a nesnažte sa ich pritom rozptýliť inými aktivitami, hrami, ani sledovaním televízie. Sústreďte sa na jedlo a rozprávajte sa o ňom, najmä pri menších deťoch. - Plaťte pri správnej pokladni
Ak idete nakupovať s dieťaťom, iba ťažko odídete bez sladkosti v košíku. Lákavý detský tovar býva totiž zámerne vystavený väčšinou v blízkosti pokladní, aby deti mali čas popri čakaní v rade presvedčiť aj neoblomného rodiča. „Najmä vo väčších predajniach sú však aj pokladne, pri ktorých sa sladkosti nenachádzajú. Ak nakupujete s dieťaťom, využívajte práve tie,“ odporúča MUDr. Babinská
