Päť krokov k zdravým kĺbom

Naše kĺby sú tým, čo nás udržiava v pohybe a umožňuje nám aktívny životný štýl. S pribúdajúcim vekom sú však kĺbové chrupavky stále viac zaťažované a dochádza k ich opotrebovaniu – kĺby následne strácajú svoju prirodzenú pružnosť a začnú sa o slovo hlásiť bolesťou. Čo robiť, aby sme svoj pohybový aparát udržali čo najdlhšie v kondícii? 

Pohybový aparát je komplexný systém. Mali by sme mu teda venovať kompletnú starostlivosť a nečakať, až sa dostavia prvé problémy. Na prevenciu je dobré myslieť už od mladosti, najneskôr začiatkom stredného veku. Inšpirujte sa piatimi krokmi, s ktorými dáte kĺbom zelenú.

  1. Hýbte sa

Pravidelný pohyb má preukázaný priaznivý vplyv na kĺby. Samozrejme ale platí, že nič sa nesmie preháňať – nárazové zaťaženie, ako napr. pri squashi, tenise či volejbale, zvyšuje opotrebenie chrupavky. Primeraná aktívna záťaž ale naopak pomáha udržať normálny metabolizmus a funkciu kĺbových chrupaviek. Medzi najčastejšie odporúčané telesné aktivity patrí jazda na bicykli, plávanie, cvičenie vo vode a ako inak: chôdza.

V prípade, že vás zastihne bolesť alebo stuhnutosť kĺbov, začnete sa pravdepodobne fyzickej aktivite vyhýbať. Nezabúdajte ale, že pravidelný pohyb zaisťuje prirodzené premazávanie a výživu kĺbov, udržuje svaly okolo nich silné a tým ich chráni pri nadmernej záťaži. Neprestávajte sa teda primerane hýbať ani vtedy, keď kĺby bolia alebo ste po úraze.

  1. Kilá dole

Udržiavajte si primeranú telesnú hmotnosť. Každé kilo navyše zbytočne zaťažuje nielen vaše kĺby, ale aj celý organizmus. Znížením hmotnosti už o 5 kg prospejete svojmu zdraviu. Je predsa rozdiel, či na sebe nosíte päťkilové závažie, alebo nie. Ak máte nadváhu alebo trpíte obezitou, znižujte svoju hmotnosť pod dohľadom lekára.

  1. Jedzte pestrú stravu

Doprajte si vyváženú stravu obsahujúcu dostatok minerálov, vitamínov a kvalitných bielkovín – základné stavebné kamene kostí, svalov, chrupaviek a spojivových tkanív. Kĺbom prospievajú predovšetkým nenasýtené mastné kyseliny (Omega 3), vápnik, magnézium a stopové prvky ako mangán, meď a vitamín C. Do svojho jedálnička zaraďte potraviny, ktoré tieto látky obsahujú. Horčík je dôležitý pre vstrebávanie vápnika, fosforu, sodíka, draslíka a vitamínu C. Vo veľkom množstve ho obsahujú banány, orechy, mandle alebo celozrnné pečivo. Vitamín C má antioxidačné a regeneračné vlastnosti, podporuje imunitu, bunkový metabolizmus a prispieva k správnej tvorbe kolagénu. Veľké množstvo tohto vitamínu nájdete v čiernych ríbezliach, šípkach, jahodách, kiwi, paprikách či brokolici. Nezabúdajte tiež vypiť dostatočné množstvo tekutín, minimálne 2 litre denne.

  1. Doprajte kĺbom výživu

Stavte na správne zvolenú kvalitnú a kompletnú kĺbovú výživu, ktorá dodá vašim svalom a kĺbom potrebné látky. Ak už ťažkosti s kĺbmi občas zaznamenávate, doprajte im intenzívnejšiu kĺbovú výživu, ktorá obsahuje základné stavebné zložky kĺbovej chrupavky a spojivových tkanív: glukozamín sulfát, chondroitín sulfát a kolagén typu II . Pri akútnej bolesti – či už následkom poranenia, alebo opotrebenia – zvoľte cielené a šetrné analgetikum priamo určené pre bolesť kĺbov, šliach a svalov. A že sa vaše kĺby ešte neozývajú? Obráťte to vo svoj prospech. Začnite sa o svoje kĺby starať včas so základnou kĺbovou výživou, ktorá sa o vaše kĺby pomôže starať v predstihu.  A nezabúdajte, ani kĺbová výživa nebude fungovať, pokiaľ ju nebudete užívať dlhodobo a v takom množstve, aké je odporúčané.

  1. Buďte k sebe pozorní

Snažte sa predchádzať aj drobným zraneniam svalov a kĺbov. Pokiaľ už k nejakému úrazu dôjde, zvoľte vhodnú liečbu na mieru vašim ťažkostiam. Na trhu sú dostupné liečivé prípravky, ktoré zaistia presne cielenú liečbu bolesti pohybového aparátu, alebo gély na lokálnu aplikáciu, ktoré sú vhodné pri poranení mäkkých tkanív. Ak vás trápi artróza kolena a s ňou spojené pocity stuhnutosti a bolesti, stavte na liečivé prípravky, ktoré vám od týchto príznakov uľavia a spomalia ďalší postup artrózy. V každom prípade by súčasťou liečby mala byť aj rehabilitácia či fyzioterapia, rovnako ako adekvátna dlhodobá a kompletná kĺbová výživa. Dajte svojim kĺbom zelenú a neprestávajte sa hýbať.

Kĺby – kompletný systém, ktorý si žiada kompletnú kĺbovú starostlivosť

Nečakajte, až sa vaše kĺby ozvú, a venujte im potrebnú starostlivosť včas. Proenzi, odborník na kĺbovú starostlivosť pomáha komplexnou kĺbovou výživou všetkým, ktorí si chcú užívať pohyb bez obmedzení čo najdlhšie. V momente, kedy vás zastihne akútna bolesť pohybového aparátu, sú tu analgetiká vo forme tabliet alebo gélu vyvinuté pre zmiernenie akútnej bolesti. Faktom je, že analgetikum uľaví iba od bolesti, ale kĺby potrebujú kompletnú starostlivosť. Tá by mala byť všestranná a dlhodobá, jedine tak je možné udržať na semafore nášho pohybu bezproblémovú zelenú. Pohybový aparát je tým najkomplexnejším, doprajte mu rovnako kompletnú starostlivosť – dlhodobú a cielenú. Predĺžte zelenú vášmu aktívnemu životu a stopnite červenú, ktorá vás obmedzuje. 

Zdieľajte článok




Napíšte komentár

Presvedčte sa prosím, že ste vložili všetky požadované informácie označené hviezdičkou (*) . HTML kód nie je povolený.

O nás

Portál Rodičom.sk je určený pre rodičov s deťmi. Týmto sa zameriava na širokú cieľovú skupinu jeden milión ľudí. Ponúka nielen praktické rady pri výchove detí, tehotenstve, školákoch či tínedžeroch, ale aj recepty, video návody a rady, diskusie...

Newsletter

Chcete viac skvelých článkov? Zadajte vašu adresu a pošleme vám ich...

Kontakt

Chcete sa niečo opýtať, poslať článok? Napíšte nám na: