sobota, 04 november 2017 12:43

Desať rád, ako si šetriť chrbticu

Napísal(a)
Ohodnotiť túto položku
(0 hlasov)
Desať rád, ako si šetriť chrbticu Foto: pixabay.com

Bolestiam v chrbte môžete predchádzať, ak si vezmete k srdcu nasledujúce rady: 

1. Neprestaňte sa pohybovať! Chodievajte radšej pešo ako autom: najmä nahor chodievajte schodmi, nie výťahom

2. Vystrite sa! Pri všetkých pohyboch vedome narovnávajte chrbticu

3. Keď dvíhate ťažké bremeno zo zeme, skrčte kolená a potom sa s bremenom narovnávajte, zásadne ho nedvíhajte v úklone.

4. Ťažké bremená podľa možností nedvíhajte: ak je to predsa len nevyhnutné, hmotnosť bremena si rovnomerne rozdeľte na obe strany tela: Náklad držte čo najbližšie pri tele.

5. Najmä pri sedení chrbát musí byť vystretý! Horná časť tela by mala byť podopretá, snažte sa častejšie meniť polohu.

6. Najmä pri sedavom zamestnaní musíte dbať na to, aby ste sedeli na vhodnejšej stoličke, pracovná doska by mala byť v takej výške, aby ste sa nemuseli krčiť a kriviť si tak chrbát.

7. Dlhé státie nie je pre chrbticu práve najzdravšie.

8. Keď ležíte, častejšie si pritiahnite nohy a oprite sa o chodidlá.

9. Pravidelne športujte! Na chrbticu a na chrbtové svalstvo priaznivo pôsobí najmä plávanie, bicyklovanie, ľahký beh.

10. Denne urobte niekoľko cvikov na chrbticu! 

Náš tip: Ak robíte dva rozdielne pohyby odrazu, zohýbate sa či sa vztyčujete a zároveň sa otáčate, neobyčajne si namáhate chrbticu. Preto radšej choďte do kolien a s vystretým chrbtom, namiesto toho, aby ste ohli chrbát, a otočte sa, až keď ste opäť narovnaní. Je to dôležité najmä pri dvíhaní bremien alebo ťažkých tašiek.



Napíšte komentár

Presvedčte sa prosím, že ste vložili všetky požadované informácie označené hviezdičkou (*) . HTML kód nie je povolený.

Pošlite nám článok

Máte zaujímavé informácie

 

Chcete sa podeliť s informáciami z oblasti rodiny, tehotenstva, výchovy, školstva, bývania, krásy či zdravia?

Prihláste / registrujte sa a pridajte článok na web. Je to pre Vás zložité? Pošlite nám článok mailom na redakcia@rodicom.sk

Ste prihlásený? Pošlite článok.

Rastieme s Hipom

Prev Next

Na zlepšenie našich služieb používame súbory cookies. Prehliadaním web stránok súhlasíte s ich využitím. Používanie môžete odmietnuť nastavením Vášho prehliadača.