Kalorická tabuľka potravín

Hovorí sa, že ak chceme schudnúť, mali by sme cez deň menej kalórií, než koľko ich minieme. Ak sa prijatá a vydaná energia rovnajú, váha stagnuje. Ak je denný príjem kalórií vyšší ako výdaj, nastáva priberanie. Koľko energie teda musíme prijať, aby sme schudli? Pomôžu nám v tom kalorické vzorce. 

Vzorce na výpočet, koľko by sme mali za deň prijať, sa líšia - pre mužov i pre ženy je iný vzorec. Takisto, pokiaľ žena športuje, alebo má sedavé zamestnanie, je výpočet iný. Nižšie prikladáme vzore pre hodnotu bazálneho metabolizmu, teda len pre základný metabolizmus pre udržanie tela v chode. Pokiaľ športujete, môžete minúť viac kalórií.

Vzorec na hodnotu bazálneho metabolizmu u žien:

655 + (váha v kg x 9,6) + (výška v cm x 1,8) – (vek x 4,7) = koľko kalórií približne potrebujete za deň prijať len na fungovanie organizmu

 

Vzorec na hodnotu bazálneho metabolizmu u mužov:

MUŽI : 66 + (váha v kg x 13,7) + (výška v cm x 5) – (vek x 6,8) = koľko kalórií približne potrebujete za deň prijať na fungovanie organizmu

Orientačné odporúčané energetické hodnoty za deň pre ženy sa líšia. Pre ženy od 19 – 34 rokov sa hodnoty DKP pohybujú od 9 000 po 12 000 kJ, ženy medzi 35 – 59 rokom života majú 10 000 – 11 000 kJ a ženy nad 59 rokov počítajú s 8 500 kJ príjmom.

Orientačné hodnoty DKP pre mužov od 19 do 34 rokov sú 11 000 kJ – 14 000 kJ, muži medzi 35 rokom života a 54 rokom života sa zameriavajú na hodnoty 10 000 kJ až 13 000 kJ a muži nad 55 rokov na 9 000 kJ.

Vyššie spomenuté hodnoty bazálneho metabolizmu nepočítajú s pravidelným pohybom. Pokiaľ pravidelne športujete, môžete prijať viac kalórií. 

 

KALORICKÁ TABUĽKA POTRAVÍN

PEČIVO a CHLIEB JEDNOTKA kJ kCal
Chlieb celozrnný ražný 100g 855 205
Chlieb celozrnný 100g 947 227
Chlieb pšeničný biely 100g 1007 241
Rožky biele 100g 1234 295
Rožky grahamové 100g 1237 296
Knäckebrot 100g 1242 297
Žemľa biela, bageta 100g 1275 305
Strúhanka 100g 1379 330
Vianočka 100g 1483 355
Croissant (s náplňou) 100g 1533 367
Šatôčky (s náplňou) 100g 1569 375
Piškóty 100g 1582 378
Šiška 100g 1587 380
Buchty 100g 1626 389
Bábovka 100g 1629 390
       
MLIEČNE VÝROBKY JEDNOTKA kJ kCal
mlieko nízkotučné 100g 153 37
mlieko polotučné 100g 202 48
jogurt nízkotučný 100g 223 53
jogurt biely 100g 229 55
acidofilné mlieko 100g 267 64
mlieko plnotučné 100g 268 64
tvaroh nízkotučný 100g 343 82
COTTAGE syr 100g 404 97
jogurt ovocný 100g 480 115
smotana kyslá 10% 100g 515 123
tvaroh 20% 100g 517 124
smotana konzumná 12% 100g 574 137
tvaroh tučný 40% 100g 726 174
FETA syr 100g 1007 241
syr tavený 100g 1101 263
MOZZARELLA syr 100g 1147 274
bryndza 100g 1196 286
HERMELÍN syr 100g 1216 291
LUČINA nátierka 100g 1219 292
syr tvrdý EIDAM 100g 1305 312
smotana 33% 100g 1315 315
sušené mlieko nízkotučné 100g 1513 362
sušené mlieko plnotučné 100g 2080 498
maslo 100g 3125 748
       
PRÍLOHY JEDNOTKA kJ kCal
vajce – bielok 100g 213 51
zemiaky – varené 100g 317 76
ryža varená 100g 428 102
špagety, cestoviny 100g 509 122
vajce 100g 569 136
hranolky 100g 935 224
vajce – žĺtok 100g 1462 350
       
POCHUTINY JEDNOTKA kJ kCal
horčica 100g 446 107
kečup 100g 472 113
tatarská omáčka 100g 1971 472
majonéza 100g 2530 605
       
Mäso JEDNOTKA KJ KCAL
morčacie prsia 100g 428 102
kuracie prsia 100g 438 105
teľacie mäso 100g 618 148
šunka 100g 664 159
hovädzia roštenka 100g 917 219
jaternice 100g 967 231
bravčové stehno 100g 972 233
kačica 100g 1237 296
hus 100g 1382 331
párky 100g 1815 434
klobása 100g 2007 480
saláma 100g 2090 500
slanina 100g 3301 790
       
SLANOSTI JEDNOTKA kJ kCal
chipsy 100g 2200 526
tyčinky 100g 1422 340
       
SLADKOSTI JEDNOTKA kJ kCal
horká čokoláda 100g 418 100
čučoriedkový džem 100g 820 196
zmrzlina 100g 884 211
jahodový lekvár 100g 932 223
marhuľový džem 100g 1024 245
med 100g 1066 255
slivkový lekvár 100g 1270 304
cukor 100g 1632 390
kakao Granko 100g 1696 406
sušienky Bebe 100g 1719 411
       
RYBY JEDNOTKA kJ kCal
Sardinky 100g 778 186
Treska 100g 728 174
Tuniak 100g 602 144
Losos 100g 584 140
Pstruh 100g 530 127
Sleď 100g 491 117
Kapor 100 g 432 103
Zubáč 100g 178 43
       
ZELENINA JEDNOTKA kJ kCal
Šalát hlávkový 100 g 40 10
Cukina 100 g 69 17
Uhorky 100 g 75 18
Rajčiny 100 g 86 21
Kaleráb 100 g 90 22
Paprika 100 g 90 22
Kapusta 100 g 91 22
Karfiol 100 g 92 22
Tekvica 100 g 92 22
Reďkovka 100 g 94 22
Brokolica 100 g 125 30
Cibuľa 100 g 153 37
Petržlen 100 g 157 38
Mrkva 100 g 158 38
Špenát 100 g 160 38
Chren 100 g 173 41
Hrach 100 g 283 68
Zemiaky 100 g 285 68
Kukurica 110 g 367 88
Cesnak 100 g 564 135
Šošovica 100 g 896 214
       
OVOCIE JEDNOTKA kJ kCal
Avokádo 100 g 765 183
Višne 100 g 550 132
Banán 100 g 356 85
Kiwi 100 g 229 55
Slivky 100 g 217 52
Čerešne 100 g 208 50
Jablká 100 g 197 47
Marhule 100 g 190 45
Mandarinky 110 g 187 45
Ananás 100 g 186 44
Maliny 100 g 184 44
Hrušky 100 g 177 42
Pomaranče 100 g 175 42
Broskyne 100 g 169 40
Melón žltý 100 g 152 36
Jahody 100 g 136 33
Melón červený 100 g 129 31
Citrón 100 g 101 24
Naposledy zmenené štvrtok, 19 apríl 2018 12:34

Zdieľajte článok




Napíšte komentár

Presvedčte sa prosím, že ste vložili všetky požadované informácie označené hviezdičkou (*) . HTML kód nie je povolený.

O nás

Portál Rodičom.sk je určený pre rodičov s deťmi. Týmto sa zameriava na širokú cieľovú skupinu jeden milión ľudí. Ponúka nielen praktické rady pri výchove detí, tehotenstve, školákoch či tínedžeroch, ale aj recepty, video návody a rady, diskusie...

Newsletter

Chcete viac skvelých článkov? Zadajte vašu adresu a pošleme vám ich...

Kontakt

Chcete sa niečo opýtať, poslať článok? Napíšte nám na: